Kolka podczas biegania

Kolka podczas biegania to dolegliwość, która może utrudnić trening i zepsuć plany na nową życiówkę. Ostry ból w okolicach jamy brzusznej, najczęściej z lewej strony pod żebrami, może pojawić się nagle i wymusić zwolnienie tempa lub przerwanie treningu. Dlaczego łapie kolka podczas biegania i jak można jej uniknąć?

Przyczyn może być wiele, ale poniżej najpopularniejsze z nich:

1. Spożycie obfitego posiłku przed treningiem - jedzenie tuż przed biegiem może prowadzić do kolki. Planuj lekki posiłek godzinę przed wyjściem z domu lub cięższy minimum 3 godziny przed treningiem.
2. Brak odpowiednio długiej przerwy po posiłku- warto dać organizmowi czas na trawienie przed aktywnością fizyczną.
3. Niewłaściwa rozgrzewka lub jej pominięcie- rozgrzewka jest ważna, aby przygotować mięśnie oraz cały ogranizm na wysiłek.
4. Dieta obfitująca w tłuste produkty- unikaj zbyt tłustych posiłków.
5. Odwodnienie organizmu- pamiętaj o nawadnianiu przed, w trakcie i po treningu. Jeśli robisz to w trakcie, pij małymi łykami - lepiej mniej pić, a częściej.
6. Skurcze przepony- jeśli kolka pojawia się przewlekle, a powyższe rady nie pomagają - ćwicz przeponę, aby wzmocnić mięśnie stablizujące.
7. Zbyt intensywny trening- obiążenie zwiększaj stopniowo, aby uniknąć przeciążenia.
8. Stres związany z zawodami lub treningiem- relaksuj się i dbaj o równowagę psychiczną.

1. Zmień tempo, zwolnij - jeśli odczuwasz ból, zmniejsz tempo treningu lub zrezygnuj z aktywności w danym dniu.
2. Rozmasuj miejsce, w którym występuje ból - uciskaj daną partię ciała, rytmicznie wciągając i wyciągając brzuch.
3. Unikaj jedzenia przed bieganiem - planuj posiłki tak, aby nie jeść tuż przed treningiem.
4. Trzymaj się blisko środka ciężkości -
5. Pij małymi łykami - jeśli pijesz podczas treningu, rób to powoli. Lepiej jest pić częściej, ale mniejszą ilość wody.

Pamiętaj, że kolka podczas biegania to dolegliwość, która nie jest groźna dla zdrowia, ale może utrudnić trening. Dbaj o odpowiednią technikę, unikaj przeciążeń i stosuj się do powyższych wskazówek, aby cieszyć się bieganiem bez bólu. 🏃💪

1. Oddychanie przeponowe

   Siadamy wygodnie na krześle. Prostujemy plecy. Lewą rękę kładziemy na klatce piersiowej, a prawą na środku brzucha. Zatkaj nos palcami, zamknij usta i "oddychaj". Wykonuj wdechy i wydechy bez otwierania ust i używania nosa. Powinieneś czuć ruch przepony pod ręką na brzuchu. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy

2. Ćwiczenie oddechowe

   Wykorzystaj oddech dolnożebrowy. Przy wdechu rozchodzą dolne części żeber na boki. Rób wdechy do dolnych żeber i długie wydechy. To ćwiczenie możesz wykonywać wszędzie i w każdej pozycji. Powtórz ćwiczenie 4-5 razy.