Dlaczego warto biegać na tętno?
Strefy tętna to "biegi" Twojego silnika. Każda z nich służy do innego celu treningowego. Bieganie "na czuja" często kończy się tym, że lekkie treningi są za mocne (co hamuje regenerację), a mocne treningi są za słabe (co hamuje postęp).
Dzięki znajomości stref możesz precyzyjnie sterować intensywnością, korzystając z narzędzi takich jak kalkulator tempa biegu, aby dopasować prędkość do reakcji Twojego serca.
Technologia vs Wzory
Poniższy kalkulator używa popularnego wzoru "220 - wiek". Jest to świetny punkt startowy dla początkujących. Jednak nowoczesne zegarki sportowe (Garmin, Polar, Apple Watch) potrafią wyznaczyć strefy dokładniej, bazując na Twoim tętnie spoczynkowym i historii treningów. Jeśli masz taki zegarek - zaufaj jego danym! W zestawieniu na rok 2026 nawet tańsze opaski sportowe radzą sobie z tym pomiarem całkiem nieźle.
